Якщо ви хочете бути здоровими, схуднути і чудово почуватися – тоді ця програма для вас!
“Бодифлекс” – це ефективний комплекс нескладних вправ (у тому числі дихальних), доступний як жінкам, так і чоловікам, цілком далеким від професійного спорту. Ці вправи швидко забезпечують кожному, хто займається, відсутність зайвої ваги, прекрасну фігуру і самопочуття, стійкість до хвороб, активну працездатність і життєрадісний настрій.
Матеріал підготувала Волошина Л.П., член Ради СПАННА, прихильниця системи BodyFlex.
Бодіфлекс
Бодіфлекс виник в Америці на початку 1990-х років завдяки американській домогосподарці Гріїр Чайлдерс, яка створила цю дихальну методику для підтримання форми після народження дітей.
Це фітнес-система, яка поєднує в собі:
- Діафрагмальне та затримку дихання;
- Елементи йоги;
- Розтяжки – для прискорення метаболізму та спалювання жиру.
Основний принцип (на думку авторки) – глибоке насичення киснем через особливе дихання, що активує жироспалювання, особливо у поєднанні з вакуумом живота та статичними вправами. Тренування короткі (15-25 хвилин), доступні для початківців і не вимагають спеціального обладнання, що робить бодіфлекс зручним для домашніх занять.
Основні принципи та як це працює
- Глибоке діафрагмальне дихання: Використання глибокого черевного дихання у поєднанні з затримкою дихання створює оптимальний баланс кисню та вуглекислого газу у крові.
- Активація метаболізму: Посилене надходження кисню запускає процеси окиснення жирів, що сприяє розщепленню на вуглекислий газ і воду.
- Вакуум живота: Затримка дихання із сильним підтягуванням живота до хребта посилює ефект насичення організму киснем та стимулює внутрішні органи.
- Поєднання з розтяжкою: Статичні вправи з йоги та розтяжки, що виконуються на тлі глибокого дихання, допомагають зміцнити м’язи та покращити гнучкість.
Переваги бодіфлексу
Зниження ваги: Ефективне жироспалювання завдяки активізації метаболізму.
Зміцнення м’язів і тонізування всього тіла.
Підвищення енергії: Поліпшення самопочуття та підвищення рівня енергії.
Зручність: Тренування короткі, не потребують спеціального обладнання та можуть виконуватись вдома.)
Доступність: Підходить для людей будь-якого рівня фізичної підготовки, включаючи початківців та людей з великою вагою.
Протипоказання (коли бодіфлекс не підходить)
Попри користь, є протипоказання, які важливо враховувати, такі як:
- Гіпертонія та аритмія
- Короткозорість
- Грижа
- Вагітність
- Серцева недостатність
- Загострення хронічних захворювань
- Післяопераційний період.
Важливі моменти перед початком
Провітрюйте приміщення перед тренуванням.
Випийте склянку води перед виконанням дихальних вправ.
Пам’ятайте, що для досягнення стійких результатів бодіфлексу ці вправи слід доповнювати правильним харчуванням і здоровим способом життя.
Про автора програми «Бодіфлекс»
Грір Чайлдерс, жінка п’ятдесяти трьох років, мати трьох дітей, розробила програму “Бодіфлекс” і перейшла з 56-го розміру на 44-й. Грір Чайлдерс вдосконалює та викладає методи “Бодифлекс” у групах, на семінарах та в лікарнях. Вона продала понад три мільйони копій відеозаписів своєї програми. Багатомільйонними тиражами була видана й її книга.
Відеозапис авторки програми «Бодіфлекс» (англійською мовою)
Книжка авторки програми «Бодіфлекс» – «Чудова фігура за 15 хвилин на день»
Книжка російською мовою
І хоча деякі теоретичні твердження авторки BodyFlex спірні,
факти такі: за першу тиждень зайняти за програмою BodyFlex (щодня по 15 хвилин) можна зменшити свою талію на 10-35 см.
Але головна мета програми “Бодифлекс” – не втрата ваги, й не тільки підтягування м’язів та усієї фігури, але збільшення енергійності людини.
Опис книги
Описується ефективний комплекс нескладних вправ (зокрема дихальних), доступних як жінкам, так і чоловікам, цілком далеким від професійного спорту, йоги та інших витончених систем формування тіла, і характеру. Ці вправи швидко забезпечують кожному, хто займається ними
відсутність зайвої ваги, прекрасну фігуру та самопочуття, стабілізацію тиску, стійкість до будь-яких хвороб, активну працездатність та життєрадісний настрій.
Запропонований комплекс вправ, який підійде тим, хто бажає покращити свою фігуру та самопочуття, але не мають змоги відвідувати тренажерні зали.
Особисто мені сподобалося те, що перед тим як перейти до опису комплексу вправ, автор насамперед приділяє увагу диханню. Вона пише, що ми відчуваємо нестачу повітря через неправильне дихання та загальний стан атмосфери.
Далі йдуть дуже ефективні вправи, що покращують тонус м’язів та стан шкіри.
Відзначимо що дуже багато взято з арсеналу йоги. Йога у так званому прикладному варіанті!
Зміст
Вступ
Реальні вправи для реальних людей
Боротьба зі скептиками
Ви також можете схуднути
Розділ 1. середньостатистичні американки не купують лімузинів
Заздрість: незмінно чудова мотивація
Ковток свіжого повітря
Народження програми «Бодіфлекс»
Грір виходить на орбіту _ Далі див.
Глава 2. Геть це жахливе слово!
Різниця між жиром та в’ялістю
Розлучіться з вагами
Навіщо ви взагалі бігаєте, стрибаєте та скачете?
Здоров’я, а не повнота
Глава 3. Струнка фігура та кисень
Кисень спалює жир
Кисень, стрес та імунна система
Кисень та хронічні захворювання
Кисень, підвищена тривожність та депресія
Кисень та паління
Кисень та артрит
Кисень та рак
Кисень та дихальна терапія
Кисень та загоєння ран
Кисень та ВІЛ/СНІД
Як кисень позбавляє організм від токсинів
Кисень та максимальна продуктивність
Кисень та жирові відкладення
Розділ 4. Техніка “Бодифлексу”
Дихайте як немовля
Не обов’язково бути йогом чи богом
Техніка “Бодифлексу”
Це потрібно запам’ятати
Прийміть позу: ізометричні та ізотонічні вправи
Спочатку техніка, а потім комплекс
Розділ 5. Дихати чи не дихати?
Як знайти мотивацію
Чому я взялася за це
Бодіфлекс допомагає майже всім
Що може сповільнити прогрес
Зробіть правильний вибір
Розділ 6. Комплекс вправ «Бодіфлексу»
Підготовка
Комплекс вправ «Бодіфлексу»
- «Лев»
- «Потворна гримаса»
- Бічна розтяжка
- Відтягування ноги назад
- «Сейко»
- «Діамант»
- «Шлюпка»
- «Кренделек»
- Розтяжка підколінних сухожиль
- Черевний прес
- «Ножиці»
- «Кітка»
Розділ 7. Дихання – сила
Відповіді на найчастіші питання про «Бодифлекс»
Як «Бодіфлекс» може змінити обмін речовин?
Розділ 8. Все, що, крім «Бодифлексу»
Вся справа в режимі
По половинці
І знову це ненависне слово
Овочі-рятувальники
Червоний колір означає «стоп»
Неймовірний стиск шлунка
Розділ 9. Картина здоров’я
Бодіфлекс не тільки для жінок. Бідняк, багатій, жебрак та злодій, лікар та юрист…
Стати стрункішою на все життя