Думи мої, думи… КПТ. Тестування

Думи, думки, уявлення, спогади наші можуть бути як джерелом радості, так й джерелом горя.

Зазвичай, ми не можемо змінити хід історії, розвиток тих чи інших подій між людьми. Не можемо уникнути й трагічних подій у власному житті…

Але ми можемо змінити наше відношення до того, що відбувалося чи відбувається. Особливо це необхідно тоді, коли наші думки деконструктивні.
Саме це (деконструктивні думки) є предметом діяльності в конітивно-поведінковій терапії (КПТ).

До речі, це один з найголовніших методів корекції психосексуальних розладів.

Автори: Тихонов Віктор практичний психолог, Бухтова Жанна, психосексолог.

Що робити? Когнітивно-поведінкова терапія!

Фундамент когнітивно-поведінкової закладений видатним психологом Альбертом Еллісом й психотерапевтами Аароном Беком та Девідом Бернсом.

Виникла у шістдесятих роках минулого століття. Ця техніка визнана в академічних спільнотах однією з найефективніших методів психотерапевтичного лікування.

Авторитетність цієї концепції додає головний принцип методики – безумовне прийняття особливостей особистості, позитивне ставлення до кожної людини за одночасного збереження здорової критики негативних вчинків суб’єкта.

Методи когнітивно-поведінкової терапії ефективність свою довели на десятках тисяч клієнтів, які страждали на різні комплекси, депресивні стани, ірраціональні страхи.

Переваги КПТ

● гарантія досягнення високих результатів та повного розв’язання наявної проблеми;
● тривала, часто довічна стійкість отриманого ефекту;
● короткочасність курсу терапії;
● зрозумілість вправ для пересічного громадянина;
● простота завдань;
● можливість виконувати вправи, рекомендовані лікарем самостійно в комфортних домашніх умовах;
● широкий спектр застосування технік, можливість використання для подолання різноманітних психологічних проблем;
● відсутність побічних ефектів;
● атравматичність та безпека;
● залучення прихованих ресурсів організму для розв’язання проблеми.

Деструктивні наші думи, думки – горе наше!

Конструктивні наші думи, думки – щастя наше!

Завдання КПТ – перетворити деструктивні думи, думки в конструктивні!

 

Тест Бернса

Розроблений доктором Бернсом та визнаний у всьому світі опитувальник для вимірювання настрою допоможе визначити наявність депресивного стану та оцінити ступінь його тяжкості, а також зрозуміти, чи потрібна вам професійна допомога у подоланні депресії.

Науково доведено, що опитувальник Бернса точний та надійний.

Дослідження, проведені в різних умовах, наприклад, у відділеннях невідкладної психіатричної допомоги, показали, що інструменти такого типу набагато частіше дозволяють вловити наявність депресивних симптомів, ніж формальні інтерв’ю, які проводять досвідчені лікарі.

Заповнюючи опитувальник, уважно прочитайте кожен пункт і поставьте плюс (+) у поле, яке відображає, як ви почували себе протягом останніх кількох днів. Переконайтеся, що кожен із 25 пунктів відповідає одній відповіді.
Якщо ви сумніваєтеся, дайте відповідь, яка точніше за інших відображає ваш стан. Потрібно відповісти на всі запитання. Незалежно від результату, це може бути ваш перший крок до поліпшення емоційного стану.

Коли ви заповнили опитувальник, складіть бали за всіма 25 пунктами та запишіть сумарний бал.
Тому, що найвищий бал, який ви можете отримати по кожному з 25 симптомів, це 4, найвищий сумарний бал по опитувальнику дорівнюватиме 100.

Інтерпретація результатів Опитувальника депресії Бернса

За яких умов вам слід звернутися за професійною допомогою?

0-5

Якщо ваш бал від 0 до 5, ви, мабуть, вже почуваєте себе добре. Цей бал знаходиться в діапазоні нормального стану, і більшість людей з оцінкою такого низького рівня почуваються щасливими та задоволеними.
Якщо ваш бал у проміжку від 6 до 10, ваш стан все ще в межах норми, але ви можете відчувати певну нестабільність. У такому разі не завадить покращення, невелике психічне «налаштування». Тут можуть бути дуже корисні способи когнітивної терапії, викладені в цій книзі. У всіх виникають проблеми у повсякденному житті, і невелика зміна погляду на життя часто може сильно вплинути на краще на те, як ви почуваєтеся.

11-25

Якщо ваш бал між 11 і 25, то ваша депресія принаймні в даний момент протікає в легкій формі і не повинна бути причиною для тривог. Вам напевно захочеться покращити свій стан, і ви зможете досягти суттєвих успіхів без сторонньої допомоги. Систематична робота над проблемою за допомогою запропонованих у цій книзі методів, а також у ряді випадків відкрите спілкування з другом, якому ви довіряєте, можуть допомогти. Але якщо ваша оцінка залишається в цьому діапазоні кілька тижнів, слід задуматися про професійну допомогу. Терапія чи курс антидепресантів може значно прискорити одужання.
Деякі з найважчих для лікування депресій я спостерігав у людей, чий бал не перевищував діапазону слабко вираженої депресії. Часто ці люди страждали від невеликої пригніченості протягом багатьох років, іноді протягом більшої частини свого життя. Легка хронічна депресія, що триває і триває, нині називається «дистимічний розлад». Цей, на перший погляд, складний термін має простий сенс. Він означає «ця людина страшенно похмура і негативна більшу частину часу». Ви, напевно, знаєте таких людей, та й самі, можливо, потрапляли під темні чари песимізму. На щастя, методи з цієї книги, які виявилися дуже корисними при тяжких депресіях, також можуть допомогти при подібних слабковиражений хронічних депресіях.

26-50

Якщо ви набрали від 26 до 50 за опитувальником Бернс, це означає, що у вас депресія середньої тяжкості.
Якщо ваш бал у даному діапазоні, ви можете зазнавати досить сильних страждань.
Більшість із нас у якийсь момент можуть почуватися дуже засмученими, але зазвичай ми швидко виходимо із цього стану… Якщо ж ваша оцінка залишається в цьому діапазоні понад двох тижнів, вам потрібна професійна допомога.

50-75

Якщо ваш бал перевищує 50, це вказує на те, що ваша депресія має сильну вираженість або навіть досягає крайнього ступеня важкості. Настільки сильні страждання можуть бути майже нестерпними.

Понад 75

Ваш настрій постійно завдає незручності і, можливо, становить небезпеку, тому що відчуття відчаю та безнадійності може навіть викликати суїцидальні спонукання.
На щастя, прогноз одужання чудовий. Насправді іноді пацієнти з найважчими депресіями реагують найшвидше. Однак нерозумно намагатися лікувати тяжку депресію самостійно. Вам обов’язково слід звернутися за професійною консультацією. Шукайте надійного та компетентного фахівця.
Я впевнений, що навіть під час терапії та приймання медикаментів ви можете отримати величезну користь, застосовуючи методи, яким я навчаю у наступних розділах. Мої дослідження показали, що дух самодопомоги значно прискорює одужання навіть якщо пацієнти вже проходять професійне лікування.
На додаток до оцінки загального балу за опитувальником зверніть особливу увагу на пункти 23, 24 та 25. Вони стосуються суїцидальних настроїв, спонукань та планів. Якщо у вас підвищений бал за будь-яким із цих пунктів, я настійно рекомендую вам одразу ж звернутися за професійною допомогою.
У багатьох людей у ​​депресії спостерігається підвищений бал за пунктом 23, але у пунктах 24 та 25 стоять нулі. Це зазвичай означає, що у них з’являються думки про самогубство, такі як «Краще б я помер», але немає жодних реальних намірів, спонукань і планів вчинити самогубство. Така картина є досить поширеною. Однак, якщо ваші бали за пунктами 24 або 25 підвищені, це є причиною для тривоги. Негайно зверніться до лікаря!

---

---