Залежність від порно. Ознаки. Чому? Як подолати

У 2003 році ВООЗ дала визначення розладам імпульсивної сексуальної поведінки та, зокрема, залежності від порно.

Ця залежність визначається як надмірна тяга до порнографії, нав’язливе бажання дивитися порно, нездатність контролювати сексуальні імпульси, що призводить до бажання порно. Організація зазначає, що сучасні технології значно прискорили придбання цього розладу психіки. Фахівці наголошують на серйозності цього захворювання.

Впевнені, що і психосексологи СПАННА, і цей у матеріал зокрема, допоможе не лише послабити, а й повністю позбутися цього захворювання.

Автор: психосексолог Карташов Олександр.

Психосексологи СПАННА

Як, чому, що робити?

Як і чому формується залежність від порно

Згідно з щорічним звітом провідного порносайту, опублікованим у грудні 2023 року, Україна посідає 14 місце за кількістю спожитого трафіку у світі, а за часом перебування на порталі – на 10 місці (понад 10 хвилин за одну сесію).

Отже, першою причиною формування адикції є доступність «дорослих» матеріалів. Адикція – це нав’язлива звичка, яка може спровокувати психологічні захворювання. Адиктивна поведінка спочатку проявляється у фіксації уваги, головна риса якої повторити пережитий досвід зміни свідомості знову й знову.

Людині не потрібно йти в магазин або зустрічатися з дилером, щоб отримати чергову дозу, як це відбувається у випадку з алкоголізмом або наркоманією. Сприяла поширенню нового розладу пандемія коронавірусу, під час якої багато людей протягом тривалого часу залишалися вдома. Деякі з тих, хто переглядав «полуничку» час від часу, стали від неї залежними.

Порно залежність, як та інші форми адикції, впливає на дофамінову систему заохочення. Людина швидко і легко отримує приємні відчуття, тому повторює цю поведінку за першої можливості. З одного боку, це реалізація власних нереалізованих бажань. З іншого боку – навіть улюблене порно з часом приїдається, тому виникає потреба у нових матеріалах, аж до аморальних чи протизаконних.

Відомим дослідником теми залежності від інтернет-порнографії та сексуальності загалом є доктор Джим Пфаус, сексолог канадського Університету Конкордія. Саме його численні дослідження доводять схожість залежності від порно та механізмів наркоманії. Він зазначає: «Еякуляція призводить до викиду опіоїдів, серотоніну та ендоканабіноїдів. «Хронічним мастурбаторам» з часом стає складніше досягти оргазму, адже з кожним разом вони потребують активніших стимулів симпатичної нервової системи».

Ознаки порнозалежності

Занадто часті та довгі сеанси перегляду, які можуть вплинути на повсякденне функціонування людини. Деякі фахівці наводять цифру – навіть до двох годин на день, під час яких людина навіть не помічає, як минає час.
Характерно, що для людини з цим розладом досягнення оргазму та повернення до реального життя перестає бути кінцевою метою. Протягом перегляду порно він знаходиться в нейрохімічному трансі, який позитивно підкріпляє сам процес перегляду порно.
Невміння контролювати власну поведінку. Відчуття втрати контролю над обсягами часу та інтенсивністю перегляду.
Відчуття провини або сорому, інші негативні емоції під час або після перегляду порно.
Перегляд порно на роботі або в громадському транспорті, а також коли людині сумно чи нудно, як спроба впоратися зі стресом, тривогою.
Негативний вплив на особисте життя, проблеми у сексуальних чи романтичних стосунках. Наприклад, мастурбація під час перегляду порно здається кращою, ніж секс із реальним партнером.
Відмова від інших насолод. Зниження інтересу до інших форм розваг чи занять. Людина прагне усамітнення, відмовляється від вечірок та зустрічей, щоб мати можливість дивитися порно на самоті, нехтуючи іншими сферами життя.
Неуспішні спроби зменшення або припинення порно переглядів. Втрачається взагалі контроль за своєю здатністю обмежувати перегляд.
Зміни у сексуальній функції. Спроба перенести побачене в життя з реальним партнером, повторити досвід, навіть якщо партнер проти.
Неспроможність, втрата інтересу до сексуального життя із реальним партнером.
Погіршення ерекції, відчуття збудження. Зниження лібідо, проблеми з еякуляцією.

Про еректильну дисфункцію, низьке сексуальне бажання та затримку еякуляції як наслідки, зокрема зловживання порно, йдеться у дослідженні Гері Вілсона, відомого фахівця з нейрохімії залежностей, анатомії та фізіології, сексуального здоров’я та автора книги Your Brain on Porn.

Як бачимо, порно залежність негативно впливає як на психіку і фізіологію, а й у соціальні відносини. Людина починає порівнювати себе з героями фільмів для дорослих, розчаровується в собі та партнері, тому що встановлює нереальні стандарти та очікування від сексуального життя. Це може призвести до розриву відносин, заниженої самооцінки та депресії.

Що робити?

Як позбавитися від порно залежності

Оцінити масштаби проблеми.
Спочатку варто розібратися, чи має місце саме адиктивна поведінка. Проаналізуйте частоту перегляду порно, його вплив на особисте та соціальне життя, а також на робочу продуктивність та відносини з близькими.

Поставте собі такі питання

Чи відчуваю я сором при перегляді порно?
Чи перетворився порно на щоденну звичку? Чи я її приховую від партнера, друзів, оточення?
Чи важко контролювати тривалість відео?
Чи виникає дратівливість, коли я не можу подивитися порно?
Чи я відмовляюся від життя, роботи, відпочинку заради перегляду порно матеріалів?

Адиктивною вважається поведінка, яка повторюється протягом шести місяців. Будьте чесним із собою і не приховуйте проблему від близьких, не заперечуйте її.

Розібратися у причинах

Дослідження Девіда Ходгінса, доктора психологічних наук, та його колег з Університету Калгарі, опубліковане у 2016 році в журналі Behavioural Addictions, доводить, що залежність від порноматеріалів пов’язана з порушенням соціального функціонування (вищий рівень тривоги й депресії) і низькою соціальними відносинами. У групі ризику – також люди, які страждають на тривожні розлади або соціофобію. Можливо, перш за все, треба працювати саме з цими проблемами, і тоді потреба у перегляді порно та задоволенні сексуальних потреб таким чином може відпасти сама собою.

Емоційне регулювання, обмеження, зміна поведінки

Як і у випадку з іншими залежностями, необхідно застосовувати саморегуляцію та силу волі.

Обмежте доступ до порно. Якщо ви не можете повністю відмовитися від перегляду порно, то хоча б спробуйте зменшити його кількість та частоту. Видаліть усі порнографічні файли з комп’ютера, телефону, планшета або інших пристроїв. Встановіть спеціальні програми, які блокують доступ до порносайтів. Уникайте ситуацій, які провокують у вас бажання дивитися порно, наприклад, самотність, нудьга, стрес, тривога, невдоволення собою чи іншими.
Знайдіть заміну. Порно – не єдиний спосіб отримати задоволення, розслабитись чи уникнути проблем. Ви можете зайнятися чимось, що вам подобається і що розвиває вас як особистість: спортом, хобі, мистецтвом, навчанням, волонтерством, духовною практикою або іншою діяльністю, яка приносить вам радість та задоволення. Так ви не тільки будете відвертатися, а й покращите своє фізичне та психічне здоров’я, підвищите самооцінку та розширити свої горизонти.
Варто покращити свої стосунки з навколишнім. Порно наркоманія часто виникає через незадоволеність своїм сексуальним життям, відсутність близькості, через конфлікти чи самотність. Якщо у вас є партнер, спробуйте відновити довіру, любов і гармонію у вашій парі. Поговоріть про свої почуття, потреби та проблеми. Будьте відкритими, чуйними та підтримувальними один одного. Пошукайте способи, як розбудити свою пристрасть та романтику.
Якщо у вас немає партнера, вийдіть у реальний світ та поспілкуйтеся з людьми. Не поспішайте вступати в нові відносини, але будьте відкриті для нових знайомств та можливостей

Якщо залежний – підліток

Більшість підлітків мають обмежений сексуальний досвід, що складається з перегляду порно та мастурбації. Психіка дитини несформована, вона не знає меж дозволеного, тому ймовірність формування залежності вища, і подолати її складніше. Крім цього, вчені пов’язують зловживання порнографією підлітками та неможливість «обробити» характер сексуального змісту секс-відео з подальшим розвитком у них тривоги, депресії, проблем з увагою.
Якщо батьки помічають зміни у поведінці підлітка та одного разу, заходячи до його кімнати, виявляють, що він захоплюється порнороликами, найголовніше – не травмувати психіку дитини. Найгірший варіант – лаяти, присоромити, осудити дитину, заборонити їй доступ до інтернету. Це лише посилить проблему. Найкраща стратегія – це якісна сексуальна освіта та виховання. Головне – налагодити довірчі стосунки з дитиною. Це найкраща профілактика порнозалежності.
Встановіть відкрите спілкування, поясніть норми та цінності, розкажіть про відмінності між порно та реальними стосунками, про відповідальне використання інтернету та порно, наголосіть на повазі до партнерів. Підкажіть надійні та перевірені джерела інформації, ресурси, літературу, з яких він міг би дізнатися про психологічне та біологічне здоров’я, захист від насильства, венеричних захворювань тощо.

Якщо залежний – ваш партнер

Якщо залежний від порно – ваш партнер, необхідно домогтися його бажання розв’язувати цю проблему. Поговоріть з ним про низьку якість вашого сексуального життя, причиною якого є залежність. Скажіть, що ви хочете більшого.

Дійте максимально акуратно та делікатно, адже залежні намагаються заперечувати та приховувати свою поведінку. Головне – щоб партнер придбав мотивацію позбутися проблеми та покращити стосунки.

Допоможіть йому подолати страх перед візитом до психолога. Нагадайте, що ви хочете також кращого і для нього, адже після подолання залежності нормалізується обмін дофаміну, з’являється задоволеність життям, знижується тривожність, підвищується впевненість у собі.

Психотерапія

Залежність від порно успішно лікується за допомогою когнітивно-поведінкової терапії. У процесі роботи з фахівцем пацієнт змінює своє ставлення до порно, набуває впевненості та контролю над своїми думками та бажаннями. Разом з терапевтом людина навчається емоційного регулювання та нових соціальних навичок.
Фахівці, які працюють із цією проблемою – психолог, психотерапевт, психосексолог, сексолог, головне – щоб він мав досвід аналогічної роботи. Фахівці СПАННА такий досвід мають. У тяжких випадках супутньої тривожності можливе застосування медичних препаратів.

Знайди свого професійного психотерапевта сьогодні!

Підібрати спеціаліста
Якщо ви знайшли кілька ознак порнозалежності, відчуваєте провину і сором, погіршення відносин із партнером, не відкладайте проблему і не замикайтеся у собі. Наші фахівці мають високу компетенцію в роботі з проблемами в сексуальній поведінці, а також досвід у різних напрямках терапії. Вони здатні знайти справжню причину залежності, а також найефективніший спосіб її подолання, щоб ви могли знову насолоджуватися життям, у тому числі сексуальними стосунками!