Психоло́гия (от др.-греч. ψυχή «душа»; λόγος «учение»).
Боль душевная, психическая знакома.
Автор публикации: председатель союза психологов Полтавы “СПАННА” Кловацкий В.В.
«Ты хочешь быть счастливым? Так будь им!»
Козьма Прутков.
Эта мысль отражает идею о том, что состояние счастья — это не внешнее обстоятельство, а осознанный внутренний выбор человека.
Как «быть им» на практике?
Психологи и философы часто выделяют несколько шагов для достижения этого состояния:
- Практика благодарности: фокусируйтесь на том, что у вас уже есть, а не на том, чего не хватает.
- Поиск радости в мелочах: умение наслаждаться моментом (прогулкой, вкусным завтраком, тишиной).
- Внутренняя опора: истинное счастье исходит изнутри нас, а не зависит полностью от других людей или материальных благ.
- Действие: счастье — это не только чувство, но и удовлетворение от самореализации и достижения значимых для вас целей.
Но
ЕСЛИ ДУШЕВНАЯ БОЛЬ ОХВАТИЛА ВАС – СОЮЗ ПСИХОЛОГОВ ПОЛТАВЫ СПАННА РЕКОМЕНДУЕТ АВТОРСКУЮ РАЗРАБОТКУ «ПЯТЬ СПОСОБОВ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ДУШЕВНОЙ БОЛИ»
Пять способов избавиться от душевной боли
Авторская разработка СПАННА (Полтава)
1. Напряженность? Кинеализация!
Кинеализация – это отражения в движениях человека его внутреннего состояния, его мыслей и чувств. «Кинеализация» — слово, понятие изобретенное и предложенное к употреблению психологами Полтавы СПАННА.
Иными словами – при кинеализации осуществляется разрядка психической энергии человека через его двигательную деятельность.
Вспомним, как это происходит в концертных залах – бурные и продолжительные аплодисменты, а иногда и топот ног. Переполняющие человека эмоции находят разрядку через движение рук, ног – кинеализация…
В мировой практике оказания психологической помощи существует направление «Телесно-ориентированная психотерапия».
Идея – все душевные страдания человека отражаются не только в подсознании, но и в его мышцах. Подавление наших страхов приводит к мускульным «зажимам».
Воздействуя на мышцы, человек эти «зажимы» растворяет в движении, что приводит к излечению от его душевных (психологических) расстройств. Биодинамика, психосоматическая медицина, розен-метод, биоэнергетический анализ, биосинтез – основаны на этой идее.
Общеизвестно целительное свойство физических упражнений на снятие психического напряжения.
О целебных свойствах бега трусцой (джоггинга), оздоровительной ходьбы (футинга ) написано много. При отсутствии противопоказаний к ним, мы рекомендуем нашим клиентам прием, который мы изобрели и назвали – «Кинеализам».
Кинеализам. Суть его состоит в следующем. При джоггинге или футинге клиентам предлагается не абстрагироваться, не вытеснять, а наоборот, погружаться в свои неприятные воспоминания. И выражать их в темпе, в скорости движения. А если позволяют условия – дополнять свое перемещение разнообразными движениями рук, корпуса, мимикой, звуками (звукоализация).
При кинеализации происходит снятие внутреннего психического напряжения с помощью перенаправления энергии психической напряженности на работу по производству движений.
Яркий и красочный пример вышеприведенному в кинофильме «Укрощение строптивого».
Главный герой, испытывающий психическую напряженность в связи с тем, что не умел, не хотел податься любовному чувству — рубит дрова.
А священник — звонит в колокола.
2. Душевная боль? Расслабление!
Как известно, добиться психического расслабления можно и при условии соответствующего физического расслабления. Любая напряженная часть тела приводит к напряженному состоянию психики. Даже сама мысль о таком напряжении или усилии способствует тому, что психика подвергается напряжению.
Как правило, физическое расслабление, расслабление тела или, образно выражаясь, материальной оболочки человеческой души, довольно трудно отделить от приведения этой души в состояние покоя, что равнозначно расслаблению психики. Снятие напряжения с мышц тела автоматически ведет к некоторому снижению напряженного состояния психики. В свою очередь добиться полного физического расслабления возможно только при соответствующем психическом расслаблении. Таким образом, эти два процесса (и состояния) тесно взаимосвязаны и взаимозависимы.
Мы все инстинктивно прибегаем к различным позам или положениям отдыха, когда устаем. Как правило, мы при этом закрываем глаза и «расслабляемся». Однако, далеко не всегда после такого отдыха мы чувствуем себя посвежевшими, почувствовавшими новый прилив сил и энергии. В чем тут дело? Причина почти всегда носит двоякий характер. Во-первых, вы неправильно расслабились в целом (физически). Во-вторых, вы, оказывается совершенно не умеете расслабляться психически.
Специальные упражнения и позы, массаж и самомассаж, арт и аудиовоспринимающая терапия, рефлексотерапия, иглоукалывание, электросон, особые ванны, душ, стакан воды, отвары – все это применяется для снятия мышечных зажимов и расслабления.
3. Напряженность? Вербализация!
Вербализация – это отражения в словах внутреннего состояния человека, его мыслей и чувств (СПАННА, Полтава).
При вербализации происходит снятие внутреннего психического напряжения с помощью перенаправления энергии психической напряженности на работу по производству речи. Иными словами — при вербализации осуществляется разрядка психической энергии человека через его речевую деятельность.
При вербализации для избавления от стресса, напряженности человек в словах (даже обрывочных, не связанных друг с другом) пытается отразить свое состояние, свои мысли и эмоции. Следует не столько размышлять о причинах события породившего стресс и напряженность, сколько размыслить и отразить в словах «Что-Как-Почему это со мной происходит». Если возможно и весьма желательно — нескольковариантов. И свои чувства при этом. И эти слова обязательно должны быть произнесены, или, хотя бы записаны. Склонным к мистике — лучше всего это все произнести, записать, порвать и сжечь или записать на диктофон и стереть запись.
Пребывающему в стрессе, испытывающему психическую напряженность необходимо прежде всего осознать, что то что он испытывает, является следствием его восприятия. Воздействуя с помощью слов на мысли , мы можем изменить и наше восприятие в адекватном направлении. На этом основан психоанализ, а также прекрасно себя зарекомендовавшая когнитивно-поведенческая терапия.
Задав многовекторность своего восприятия Вы расстанетесь со своими стрессами.
«Техника 3-х мерного восприятия СПАННА» — Вам в помощь.
4. Душевная боль? Визуализация!
Визуализация – это отражение в изображении, в зрительных образах, в линиях, в красках, в глине и т.п. внутреннего состояния человека, его мыслей и чувств. (СПАННА, Полтава).
При визуализации происходит снятие внутреннего психического напряжения с помощью перенаправления энергии этого напряжения на работу по производству изображения. Иными словами — при визуализации осуществляется разрядка психической энергии человека через его изобразительную деятельность.
Испытывающему психическую напряженность необходимо создать зрительный образ гнетущего с помощью карандаша, фломастеров, красок, пластилина, глины, ниток, кусков ткани и т.п. А потом все созданное Вами – разорвать, разломать, уничтожить и отправить в мусорную корзину. Склонным к мистике – все это сжечь и закопать подальше от места жительства.
5. Напряженность? Звукоализация!
«Звукоализация» — слово, изобретенное и предложенное к употреблению психологами СПАННА.
Звукоализация – это отражение в звуках внутреннего состояния человека, его мыслей, чувств, переживаний.
СПАННА
При звукоализации происходит снятие внутреннего психического напряжения посредством перенаправления его энергии на работу по производству звуков (голосом, стуком, музыкальными инструментами).
Другими словами – при звукоализации осуществляется разрядка психической энергии человека через его звуковую деятельность.
Современная наука с уверенностью подтверждает целебное влияние на человека звуков, чтения мантр, причитания, плача, крика, пения, хорового пения. В психологии существует целое направление – психотерапия криком.
Для звукоализации необходимо в лесу, в поле извлечь из души то от чего ты хочешь избавиться и:
- эмоционально произнести
- выразительно выкричать
- от души выстонать
Если невозможно в лесу, в поле то хотя бы в ванной, хотя бы в подушку.
выстучать, выразить в звуках музыкальных инструментов,
Можно эти звуки записать на диктофон и затем стереть запись с соответствующими словами-восклицаниями «Пусть уходит асе плохое, наносное, не нужное!».
При звукоализации происходит снятие внутреннего психического напряжения посредством перенаправления энергии напряжения на работу по производству звуков (голосом, стуком, музыкальными инструментами).
Другими словами – при звукоализации осуществляется разрядка психической энергии человека через его звуковую деятельность.
Современная наука с уверенностью подтверждает, что звуки человека оказывают целебное влияние на человека – чтение мантр, причитание, хохот, плач, вопль, мурлыканье, крик, пение мелодии…
Для звукоализации необходимо громко произнести, извлечь из подсознания и выкричать из души звуки, стон, причитание. Если невозможно дома, то – в лесу, в поле. Хотя бы – в ванной, хотя бы в подушку.
Или выстучать – на барабане, дарбуке хотя бы по столу руками, пальцами.
Склонным к мистике хорошо эти звуки записать на диктофон и потом стереть запись.
Свою душевную боль музыканты-профессионалы выражают в звуках музыкальных инструментов.
Звукоализация – это отражения в звуках внутреннего состояния человека, его мыслей и чувств.
«Звукоализация» — слово, понятие изобретенное и предложенное к употреблению психологами Полтавы СПАННА.
При звукоализации происходит снятие внутреннего психического напряжения с помощью перенаправления энергии напряжения на работу по производству звуков (голосом, стуком, музыкальными инструментами). Иными словами – при звукоализации осуществляется разрядка психической энергии человека через его звуковую деятельность.
Современная наука с уверенностью подтверждает целебное воздействие на человека звуков, чтения мантр, причитаний, плача, крика, пения, хорового пения. В психологии существует целое направление — психотерапия криком.
Есть также и сторонники звукотерапии.
Для звукоализации необходимо извлечь, проголосить, выкричать из души, выстучать, выразить в звуках музыкальных инструментов, выстонать, выголосить, если невозможно в лесу, в поле то хотя бы в ванной, хотя бы в подушку. Склонным к мистике неплохо эти звуки записать на диктофон и потом стереть запись.
Душевная боль и наши болезни
Что такое душевная боль (психологическая напряженность) знают все.
Но далеко не все знают, что душевная боль часто продолжается в форме болезни тела.
По данным ВООЗ, из всех пациентов, обращающихся к врачам около 40% составляют больные причина болезни у которых имеет психологическую основу.
Легко слово сказывается, да трудно дело делается…
Каждому из этих способов обучают клиентов психологи, сексологи, психотерапевты Полтавы СПАННА.
И бывает, на усвоение каждого из них необходимо затратить немало усилий и времени.
Полианна
Этому шедевру американской писательницы Элинор Портер более 100 лет. Но это произведение точно вошло в классику художественно-психологической литературы. Казалось-бы детское повествование, но поднимает глубинные проблемы отношения человека к тому, что с ним происходит.
Водопады
Мы более чем на 80% состоим из воды. Все живое на Земле стартовало из воды. Каждый из нас стартовал в жизнь из утробы матери с водной среды.
Лицезрения водопадов имеет огромный психотерапевтический эффект – убеждены арт-психологи.
Водопад символизирует поток жизненной энергии и сил.
Этот поток смывает все плохое, наносное, ненужное. Он привносит в наше тело и душу освобождение от грязи жизни.
И наполняет человека жизненной силой и энергией.
Более 300 фотографий водопадов нашей Земли. Пусть их физическая энергия превратится в Вашу душевную энергию. В либидо, в жажду Жизни и ВЕРУ в то, что у Вас все будет ХОРОШО!
В своей книге «Путь от выжившего к победителю» практикующий кризисный психолог Анна Мирцало в работе с негативными переживаниями выделяет 3 этапа (Очищение, Восстановление, Подзарядка) и наряду с другими приемами предлагает Технику «Три водопада»
Як покращити самопочуття, психічне здоров’я
Поточні поради довідченного психолога СПАННА. А чи знаємо, пам’ятаємо ми, що самопочуття творимо самі. Воно великою мірою залежить від нашого вміння піклуватися про себе, нашої любові до себе.
Думи мої, думи… Когнітивно-поведінкова терапія
Думи мої, думи мої, Лихо мені з вами!
Саме так, коли наші автоматичні думки деструктивні. Що робити? Один зі шляхів пропонує когнітивно-поведінкова терапія.
© СПАННА Полтава, 2016