Автори: Ігор Масняк лікар, невролог, мануальний терапевт та Михайло Усатенко, ортопед-травматолог.
Біль у спині — це не завжди «грижа» або «відкладення солей».
Насправді причин може бути багато: від перенапруження м’язів і проблем із суглобами хребта до міжхребцевої грижі, запальних захворювань або змін у роботі нервової системи.
Чому болить спина?
Зазначемо 6 поширених причин болю у спині, які варто знати:
- Міофасціальний синдром.
- Фасетковий синдром.
- Протрузія.
- Грижа міжхребцевого диска.
- Запальний біль.
- Ноципластичний (психоемоційно пов’язаний) біль.
Увага!
Важливо: сама наявність протрузії чи грижі на МРТ ще не означає, що саме вони є причиною болю. Щоб правильно визначити джерело болю, важливо оцінювати симптоми, неврологічний статус та результати обстежень, а не лише висновок МРТ.
Наведена у цьому матеріалі інформація не замінює огляд лікаря!
Якщо біль виник після травми, супроводжується слабкістю в ногах чи руках, порушенням сечовипускання чи онімінням промежини — потрібна термінова медична допомога!
Відновлення організму (вітаміни та мінерали)
Для відновлення організму найважливішими є повноцінне харчування та усунення конкретних дефіцитів, а не прийом великої кількості добавок «про всяк випадок».
Основні вітаміни та мінерали:
- Вітамін D — кістки, м’язи та імунна система. При нестачі бажано визначити рівень 25(OH)D.
- B12 — нервова система та кровотворення. Особливо важливий при дефіциті.
- B9 (фолат) — утворення клітин крові та процеси відновлення.
- B1 і B6 беруть участь у роботі нервової системи, але високі дози B6 можуть пошкоджувати нерви.
- Вітамін C — синтез колагену, сполучна тканина, антиоксидантний захист.
- Вітамін A та E — беруть участь у підтримці тканин та антиоксидантному захисті; добавки потрібні не всім.
- Магній — нормальна робота м’язів та нервової системи.
- Залізо необхідне для гемоглобіну, але приймати його варто після підтвердження дефіциту.
- Цинк — імунітет та відновлення тканин.
- Кальцій — кістки та м’язова функція; краще отримувати переважно з їжі.
- Калій — робота м’язів та нервів; самостійно приймати великі дози не слід.
Основа відновлення
Щодня бажано отримувати достатньо білка (риба, яйця, м’ясо, молочні продукти, бобові), овочів, фруктів, цільнозернових продуктів, горіхів та корисних жирів. Плюс достатня кількість рідини.
Якщо є втома, анемія, випадання волосся, судоми, оніміння або тривале відновлення, краще спочатку з’ясувати причину. Залежно від ситуації, лікар може призначити загальний аналіз крові, феритин, B12, фолат, вітамін D та інші дослідження.
Важливо: більше вітамінів ≠ швидше відновлення. Особливо обережно із залізом, вітаміном D та високими дозами вітамінів групи B.
Як тренування впливають на здоров’я
Регулярна фізична активність — один із основних факторів підтримки здоров’я. За умови правильно підібраного навантаження тренування допомагають організму адаптуватися і ставати витривалішим.
💪 М’язи та суглоби
• зміцнюються м’язи;
• підтримується рухливість суглобів;
• покращується координація та баланс;
• легше зберігати фізичну самостійність.
❤️ Серце та судини
• тренується серцево-судинна система;
• підвищується переносимість фізичного навантаження;
• регулярна активність допомагає контролювати артеріальний тиск та масу тіла.
🧠 Нервова система та настрій
• фізична активність допомагає знижувати стрес;
• покращуються настрій та якість сну;
• розвиваються концентрація та координація.
🫁 Витривалість
Регулярні аеробні та силові навантаження допомагають покращувати загальну фізичну працездатність.
🔥 Обмін речовин
Рух допомагає контролювати масу тіла, чутливість до інсуліну та загальний рівень фізичної форми.