Можливо варто скоректувати наші обмежувальні переконання?
Автор: Іван Локоцький, психолог
Обмежувальні переконання людини
Тест Альберта Елліса
Альберт Елліс (1913 – 2007) – американський психолог і когнітивний терапевт.
Автор раціонально-емоційної поведінкової терапії (rational emotive behavior therapy), підходу в психотерапії, що розглядає негативні емоції та дисфункціональні поведінкові реакції як з’являються не внаслідок досвіду самого по собі, а внаслідок інтерпретації цього досвіду.
Тобто як результат невірних когнітивних установок (ірраціональних англ. “irrational beliefs” – Модель ABC.
Також був відомий як сексолог та один з ідеологів сексуальної революції.
Оцінити від 1 до 10 наскільки кожний пункт наведених ниже висловлювань відповідає твоїм переконанням
(від 1 – повністю не згоден до 10 – повністю згоден):
- Існує жорстка необхідність бути коханою або схвалюваною кожною людиною у значущому оточенні.
- Кожен має бути компетентним у всіх галузях знань.
- Більшість людей підлі, зіпсовані та гідні зневаги.
- Відбудеться катастрофа, якщо події підуть іншим шляхом, ніж запрограмувала людина.
- Людські нещастя обумовлені зовнішніми силами, і люди мало мають можливості їх контролювати.
- Якщо є небезпека, то не слід її долати.
- Легше уникнути певних життєвих труднощів, ніж стикатися з ними та нести за них відповідальність.
- У цьому світі слабкий завжди залежить від сильного.
- Минула історія людини має впливати на її безпосередню поведінку “зараз”.
- Не слід турбуватися про чужі проблеми.
- Необхідно правильно, чітко і добре розв’язувати всі проблеми, а якщо цього немає, то станеться катастрофа.
- Якщо хтось не контролює свої емоції, йому неможливо допомогти.
Додай всі дванадцять отриманих чисел та запиши результат.
Нище пропонуємо ознайомитись з можливим варіантом скоректованих обмежувальних переконань, а потім – з інтерпретацією отриманого Вами результату
Скоректовані обмежувальні переконання. Рекомендації
- Зосередитися на самоповазі, на тому, щоб самому любити й дарувати своє схвалення значущому оточенню.
- Треба щось конкретне робити по своєму самовдосконаленню та професійному рості. А не намагатися завжди й все зробити ідеально. Прийняти себе як істоту недосконалу, можливості якої, як і всіх людей, далеко не безмежні. Дати право собі на помилки. Помилки у сфері професійної діяльності вказують нам шляхи вдосконалення, а в інших сферах – не такі вже й важливі.
- Певні вчинки людей аморальні та недоречні, мають антигромадський й навіть кримінальний характер. Позаяк люди, які так чинять, або дурні та інтелектуально обмежені, або неосвічені та невиховані, або страждають на емоційні розлади. І не стільки зневажати, скільки пошкодувати їх треба.
- Постаратися змінити той стан справ, який не влаштовує, або взяти тривожну ситуацію під контроль, щоб краще себе почувати. Але якщо зміна або контроль нездійсненні – змиритися з неминучістю і припинити твердити собі, як все кепсько. Й нагадувати собі як часто людські прогнози не збуваються…
- Усвідомити, що причиною більшості нещасть є скоріше те, як людина сприймає ці зовнішні сили та навколишній світ, ніж самі ці зовнішні сили.
- Якщо що-небудь може бути небезпечним, треба відкрито зустріти ці явища і постаратися зробити так, щоб вони більше не становили небезпеки, а якщо це неможливо, подумати про щось ще. Та перестати твердити собі, в якій жахливій ситуації ми знаходимося, або могла б знаходитися.
- Зазвичай, так званий легкий шлях (уникання) завжди, зрештою, виявиться набагато важчим, ніж шлях протидії. І, зазвичай, єдино надійний спосіб розв’язання життєвих проблем – чесна боротьба з ними.
- 8 завжди набагато краще самому твердо стояти на власних ногах, повірити в себе і в те, що ти сам здатний долати життєві негаразди.
- Людина повинна вчитися на своєму минулому досвіді, особливо на своїх помилках. І не бути надмірно зацикленою на своїх попередніх невдачах. Й не ставати рабом своїх упереджень та забобонів.
- Найбільш щасливі – активні люди, які, зокрема – допомагають іншим розв’язувати їх проблеми. При цьому твердо розуміючи, що недоліки людей — це, за великим рахунком, їх проблема, і тиск на них з метою змінити їх, у переважній більшості випадків не зможе допомогти їм змінитись.
- Ніхто з людей в житті не здатний правильно, чітко і добре розв’язувати проблеми. Тим більше всі проблеми! Оскільки ніхто з людей в житті не володіє абсолютною істиною. Людина повинна щось робити якомога якісніше, а не намагатися завжди й все зробити добре. Треба прийняти себе як істоту недосконала, можливості якої, як і всіх людей, далеко не безмежні, і, як і всі, вона може робити помилки і має на це повне право.
- У необхідних випадках, людина може максимально повністю контролювати свої почуття та емоції. Якщо того вимагають обставини, вона здатна докласти зусиль до того, щоб їх стримати, використовуючи правильні техніки спілкування із самим собою.
Інтерпретація отриманого Вами результату
Якщо Ви набрали:
Менш як 40 балів – практично нема проблем.
Від 40 до 70 – наближаєтесь до невротичного стану, варто переглянути деякі переконання, можливо з допомогою психолога
Від 70 до 90 – невротичний стан, без допомоги психолога важко обійтись.
Від 90 до 110 – глибокий невротичний стан, психотерапія – обов’язкова!
Від 110 до 120 – 100% невротичний стан.