М’язовий затискач – це гіпертонус конкретного м’яза або групи м’язів, його також називають м’язовим спазмом або панциром або блоком. Дуже часто за цим явищем криються негативні емоційні стани, і тоді затискачі виявляються захисною реакцією організму на стрес. Емоційна перенапруга призводить до подразнення анатомічних структур з нервовими закінченнями. Перебуваючи в напрузі, тіло не може повноцінно розслабитися, що провокує дискомфорт і хворобливі відчуття в області затиску.
Автор: лікар М. Сухомлин, психолог Ю. Харитонова.
Прояви. Причини. Що робити
Як зрозуміти, що є затискач м’язів?
Симптоми:
- Ниючий або гострий біль певних м’язів;
- Біль різко посилюється при натисканні на зведений м’яз;
- При розслабленні тіла біль зберігається;
- Часті головні болі.
Виникнення і трактування причин
Виникнення і трактування м’язових затискачів дуже залежить від культури та словника суспільства, в якому обертається людина (через так звану вербальну соматизацію).
Скажімо, нашій культурі затискачі у сфері живота часто пов’язані… з тим, що у слов’ян існувало інше значення слова «живот» – життя. Це кожен із нас пам’ятає (принаймні, зберігає у несвідомому) з дитинства: з казок та билин, а то й оповідань про війну. Пам’ятаєте – «не жаліючи живота свого»? І таким чином нерідко затискачі в області черевного преса говорять про те, що людина відчуває страх за своє фізичне існування, побоюється загрози власного життя або відверто чекає на якийсь смертельний удар «нижче за пояс».
Тіло
Сутулість і похмурість постави
(як у казці – «що невеселий, нижче за плечі голову повісив») – іноді говорить про взяте людиною непосильне навантаження або непідвладне самостійному вирішенню проблемі, а то й очікуванні такої проблеми. Чоловік ходить так, ніби приготувався звалити на плечі важкий мішок.
Грудна зона
Нижче яремної западинки локалізується зона образи. Суб’єктивно це може відчуватися як грудка, куля, камінь на серці. При цьому справді відбувається перевантаження каналу перикарда, і виникають серцеві розлади, пояснює експерт.
У центрі грудей через пережиту в дитинстві холодність батьків або почуття покинутості може виникнути базове почуття туги, яка виражатиметься у відчутті чорної та холодної субстанції в цьому місці. Крім того, грудний затискач веде до хронічного бронхіту, астми.
Як виправити? Експерт радить використовувати дихальні практики, особливо варто працювати над здійсненням повного вдиху.
Симтоматика радикуліта
Поява симптомів радикуліту у цілком здорової в цьому відношенні людини іноді виникає за дуже цікавих обставин. Почнемо з того, що радикулітні болі виникають тоді, коли м’язи спини напружуються асиметрично (скажімо, якщо людина довгий час носить важкий вантаж в одній руці). І тоді в області попереку виникає бічний м’язовий перекіс, що зрештою призводить до радикулітних болів. Так от щодо психології: заведено вважати, що права сторона людського тіла позначає дії соціального характеру (правою рукою ми пишемо, працюємо і т.п.), а ліва – символізує реакції та думки особисті, інтимні (і серце з лівого боку …)). І якщо людина довгий час «підіймає правою рукою» непосильні проблеми на роботі чи в бізнесі, у неї виникають м’язові напруження з правого боку спини. Або якщо йому доводиться «тягнути лівою рукою» складності в ліжку або в сім’ї – то поступово накопичується затискач з лівого боку спини. І не дивно, що внаслідок таких несиметричних напруг згодом виникають болі, подібні до радикулітних. Ось тільки практично марно в цих випадках лікуватися тигровою маззю або перцевим пластиром.
Шия
Болі у шиї. Пам’ятайте: у нас заведено говорити, що хтось у когось на шиї сидить. І крім жартів, – часто напруга так званої комірцевої зони «видає» наявність матеріального тягаря чи невиправданого утриманця…
Діафрагма, сонячне сплетення, м’язи спини на цьому рівні
Блок можна розпізнати по вигнутому вперед хребту і тому, що видихати людині складніше, ніж вдихати. Тут м’язовий затиск утримує сильний гнів, а також виражає гіперконтроль, заборону на будь-які емоції, страх фінансового неблагополуччя та соціальної дезадаптації. На цьому фоні нерідко виникає психосоматична виразка шлунка, проблеми із печінкою.
Як виправити? Спочатку потрібно розпустити перші чотири сегменти і лише потім займатися цим. Допоможе масаж, вправи на розтяжку та на напругу/розслаблення м’язів.
Живіт
Органи, які розташовані в черевній порожнині, нічим не захищені (наприклад, мозок захищений черепом, серце грудною клітиною). Ця зона гостро реагує на загрозу нападу та стрес, тут локалізується страх за своє життя, соціальні страхи. М’язовий блок тут може з’явитися, наприклад, через пережиті в дитячому садку або в школі знущання або відстороненість батьків, які говорили, що дитина повинна вирішувати свої проблеми сама. Він може виявлятися у вигляді жирової подушки, яку неможливо прибрати дієтами та фізкультурою, провисанням попереку, запорах.
Як виправити? Насамперед, потрібно розслабити решту сегментів. Після цього можна провести масаж, у тому числі за допомогою вправ із роликом чи м’ячем. Фахівець може робити в цій зоні довгі рухи, що вдавлюють, але самостійно це повторювати не варто, щоб не нашкодити здоров’ю.
Таз
У цей сегмент входять як м’язи таза, а й ніг. Затискач виникає через табу на сексуальність та численні заборони на задоволення та цікавість до чогось. Він дозволяє придушити гнів, збудження, насолоду, спонтанність. Затискачі можуть виявлятися у відсутності оргазмів та місячних, перекосі тазу, у вигляді жирових відкладень, у репродуктивних проблемах.
Як виправити? Виконувати будь-які техніки з розслаблення тазу слід під керівництвом спеціаліста і після проходження необхідних обстежень та аналізів, особливо це стосується дівчат. Навіть елементарні обертання стегнами або відома вправа, коли потрібно лягти на спину, зігнути ноги в колінах і піднімати та опускати таз, можуть бути небезпечними при гінекологічних захворюваннях.
Голова
Втягнута голова в плечі
Ще одна часта м’язова напруга пов’язана з поняттям «зростання», зокрема – кар’єрне зростання. Якщо людина постійно втягує голову в плечі та трохи пригинається принаймні є внутрішні напруження відповідних груп м’язів, – можна з достатньою ймовірністю сказати, що йому обмежили його соціальне зростання «згори»: поза у нього така, ніби вона змушена все час жити в приміщенні з дуже низькою для його зростання стелею.
Очі
Захисний панцир може виникнути через те, що людині доводиться ігнорувати щось неприємне або жити з нав’язаними іншими людьми установками. Він проявляється у нерухомості чола і порожньому вираженні очей, які ніби дивляться через нерухому маску.
Як виправити? Потрібно максимально широко розкрити очі (так, щоб задіяти повіки та лоба) на 10-15 секунд, а потім обертати ними в різні боки.
Рот
Щелепний затискач відбувається через невиражену агресію, гнів, плачу, крик. Він також часто виникає після носіння брекетів. Він може виявлятися як у гіпертонусі м’язів, так і в їхній надмірній розслабленості, і заважати жувати, чітко говорити, співати.
Як виправити? Зняти м’язову напругу можна шляхом імітації плачу, рухів губами, кусання, гримасування, висовування язика, позіхання, нахилів та обертання голови та за допомогою масажу м’язів чола та обличчя.
Обличчя
Напрузі м’язів обличчя. Нерідко доводилося зустрічатися зі справжніми перекошеними й асиметричними обличчями у людей, які будь-що хотіли ховати від навколишніх свої емоції (цьому може бути багато причин – скажімо, страх виявити свої переживання, побоювання бути осміяним, та багато чого ще).Так, якщо навіть їм смішно – вони ховатимуть усмішку (точніше, перетворюватимуть її на усмішку), посміхаючись лише однією половиною рота. І коли подібне самообмеження повторюється не раз і не два, виникає стійка м’язова напруга з )одного боку обличчя. І обличчя стає «перекошеним»…
Зняти м’язову напругу обличчя можна шляхом імітації плачу, рухів губами, кусання, гримасування, висовування язика, позіхання, нахилів та обертання голови та за допомогою масажу м’язів чола та обличчя, радить тілесно-орієнтована терапія.
Ноги
Кладезь затискачів – ноги
Загалом це і зрозуміло – ноги завжди в напрузі, і саме їм діставалася в наші первісні часи левова частка рухових реакцій: тікати, наздоганяти та навіть битися … Так ось, про бійку: дуже часто затискач передньої поверхні стегна говорить … про тяжке розставання, що відбувається, або розрив з людиною, що викликає неприємні емоції. Трансакція така: так хочеться цій людині дати стусан, щоб вона швидше забралася з мого життя!.. Зрозуміло, що культурна людина (а серед моїх клієнтів інших не буває) ніколи цього не зробить – тобто реалізації м’язової напруги за допомогою дії не відбувається. Ось напруга і збирається… Людина вже сама не може визначити. що саме його гнітить і звідки в нього така стислість і скутість. А виявляється, вся річ у цьому неприємному розриві та в «невиданому» колись стусані!
Печіння, спазми внутрішньої поверхні стегон
Так званий «затискач забороненої сексуальності» – дуже часто зустрічається у жінок, які й сидять постійно зі зведеними ногами: такий собі своєрідний «захист від посягань». Власне, це і є відображенням їхнього стану – внутрішнього сексуального збудження, яке вони на рівні своєї «внутрішньої цензури» з тих чи інших причин не можуть собі дозволити.
Земля хитається під ногами
Якщо людині доводиться йти по ненадійній поверхні (скажімо, по тонкому льоду) – вона зазвичай ставить ногу всією стопою, і при такій ходьбі литковий м’яз напружений постійно. Таким чином, якщо в області цих м’язів у людини є прихований затискач, можна припустити, що у нього, як то кажуть, «немає надійної опори», що постійно він боїться в чомусь «провалитися», в комусь невпевнений тощо.Тобто захиталися деякі підвалини, на які людина досі успішно спиралася. У випадках, коли доводиться стояти на хиткій опорі, виникає бажання цьому розгойдування протистояти: (скажімо, у матросів від постійного ходіння по палубі, що коливається, виробляється хода розгойдування, широко розставивши ноги). Але для того, щоб так ходити, потрібна напруга зовнішньої поверхні стегон. Ось і будь ласка: нерідко така напруга у людини відбиває загрозу міцності її давніх сімейних відносин або реакцію на зміну державного устрою, за якого він виріс.
Затискач сідниць
Як правило, говорить … про очікування якогось покарання з боку. Власне, це результат того, що в нас як би прийнято дитину трохи що – шльопати по попі. Ось і закріплюється такий собі рефлекс … З іншого боку, це і дуже інтимна зона, і в той же час досить принизлива (зокрема, з нею пов’язано багато всяких лайок), і крім усього – незахищена (скажімо, прикривати її руками в разі чого вважається досить непристойним). Тож сідничний затискач у принципі може бути відображенням якоїсь внутрішньої незахищеності.
Універсальні способи зняти м’язові затискачі та блоки
Швидкий та енергійний танець під барабани
Дикі танці пробуджують у людині почуття та емоції, закладені ще в первісних предках, і тим самим знімаються м’язові обмеження.
Перекати по підлозі «ковбаскою»
Так людина стикається зі статтю як з надійною опорою і одночасно здійснює безпечний самомасаж.
Арт-терапія (малювання, ліплення)
Навіть якщо людина не усвідомлює тих чи інших емоцій, її підсвідомість все пам’ятає та розуміє. Робота уяви розслаблює емоції. Висловлюючи свої почуття за допомогою малювання, ліплення з пластиліну, глини або тіста, людина їх вивільняє, а якщо поряд знаходиться фахівець, може ще й усвідомити та опрацювати.
Скидання тіла
Потрібно стати прямо, щільно притулитися ступнями до підлоги і спрямувати руки і все тіло вгору. П’яти від підлоги можна відривати тільки подумки. Далі необхідно уявити, що кисті, а потім лікті, плечі, голова та інші частини тіла зламалися та безвольно повисли, коліна підігнулися, і програти це. Впали на підлогу — лежимо спокійно, прислухаємось до себе. Якщо десь залишилося напруження, потрібно спробувати цілеспрямовано розслабити це місце.
Плавання
Навіть якщо просто лежати у воді, це допоможе досягти умиротворення та розслабити м’язи, внаслідок чого покращиться сон, стан шкіри, концентрація та ясність розуму.
Дихальні вправи
Глибоке усвідомлене дихання регулює роботу нервової системи і дозволяє заспокоїтися і розслабитися.
Відчуття та відпускання емоцій
Один із найпростіших способів зняти м’язову напругу — активно відчувати та відпускати емоції, коли вони приходять. Звичайно, це не завжди можливо, тому наприкінці кожного дня переконайтеся, що у вас є можливість відчути емоції, які ви зазнали протягом дня, і випустити їх, наприклад, за допомогою плачу, ударів чи крику в подушку та інших форм катарсисут.
Доброта до себе
М’язова напруга має тенденцію посилювати наші негативні внутрішні голоси, які викликають ще більшу напругу. Щоб розірвати це хибне коло, потрібно бути добрим до себе. «Ставтеся до себе, так само як до дитини або кращого друга. Ця практика — простий, але глибокий спосіб розслабитися», — робить висновок Юлія Харитонова.
Післямова
Найголовніше – навчитися приймати та проживати свої емоції. Алгоритм наступний. Важливо зауважити, що емоція виникла і назвати її. Далі потрібно зрозуміти, якими відчуттями в тілі та думками вона супроводжується і до яких дій вона спонукає. Проаналізувавши все це, потрібно вибрати спосіб реагування, який у конкретній ситуації буде доречним та позитивним для самого себе.
Вищеперелічені тілесні проблеми можуть мати й суто анатомо-фізіологічні причини.
Тому перший наш візит обов’язковий – до сімейного лікаря.
Другий, бажаний – до психолога.
Адже досі незрозуміло, що первинне яйце чи курка…
- Класична музика що має психотерапевтичну дію
- НЕВРОЗ та ПСИХОЗ – види психічних розладів
- Перевір себе. Тест (поза, проба) Ромберга
- Психоакустика. Звуки КП «Всеосяжний резонанс»
- Формула здоров’я СПАННА – антонім амартіма
- Здоров’я тілесне. Відео. Аудіо. Тексти
- Психічне здоров’я. Психотерапевт Ненсі Мак-Вільямс
- Наш організм знає, але чи розуміємо ми його
- Алергія та психологічне здоров’я
- Твої обличчя, рот, очі, руки ПОВІДОМЛЯЮТЬ
- Рефлексотерапія. Масувати точки тіла
- Контрастний душ. Рекомендують психологи
- Психічне здоров’я. Професійні психологи. Відео
- Звуки, крик людини ― лікують, діагностують, радять
- 5 форм ослабления душевной боли, напряженности