• СпАнна - Психологи Сексологи Психотерапевти Полтава
  • СпАнна - Психологи Сексологи Психотерапевти Полтава
  • СпАнна - Психологи Сексологи Психотерапевти Полтава

Цікаво. Психологія, самопочуття, повноцінне життя

 

Самопочуття

 

У чому був і не був винен

 *** *** *** 

Автор: психолог Юлія Базилева

У кожному з нас живе пара — «ката» і «жертви», — і вони періодично проявляються у більшій чи меншій мірі, або навіть з'ясовують відносини

між собою, результатом чого є наші страждання.

Коли ми обираємо для себе роль ката, то страждаємо від власної недосконалості, слабкості, маловажності.

Якщо роль жертви, то страждаємо від життєвої несправедливості, ображаємося на весь світ і хочемо щоб нас пожаліли, захистили, втішили.

 

Дамоклів меч минулого


Як ми не намагаємося забути про своїх попередніх помилки, вони періодично згадуються.

Нашу совість раптово бентежать зустрічі з людьми, котрих ми колись образили, котрим не допомогли, зрадили.

Буває, підсвідомість нам нагадує про жахливий сон який ми сприймаємо як кару за минуле.

Внутрішній «кат» затягує в страждання, переживання: «Це я в усьому винен!»

З часом почуття тривоги наростає, і вийти з мінорного настрою все важче — справа може закінчитися глибокою депресією та розладами здоров'я.

І чим більше ми занурюємося у минулі негативні події та звинувачуємо себе — тим важче нашій душі та нашому тілу...

Хоча життя вимагає від нас виправлення помилок, а не самобичування.

Для цього проаналізуйте, що саме ви зробили жахливого й чи можна зараз виправити зроблено тоді.

Якщо можливо — зробіть це. Якщо неможливо — прийміть свій вчинок як свою помилку та пробачте самого себе!


Слаб чоловік


Як часто в житті ми почуваємо себе «потерпілими» - звинувачуємо когось у своїх невдачах, держимо на нього величезну образу,

підозрюємо у жахливих намірах.

Хоча причина може бути у збігові життєвих обставин, у хвилинній слабкості гарної людини.

Така упередженість до слабкостей інших заважає нам впорядковувати відносини з людьми, тверезо бачити власні помилки, нашу

провокаційну поведінку.

Як «жертви» ми концентруємося на негативі.

Запам'ятаємо: кожна людина недосконала, у тому числі й ми самі.

Вибачте того на кого ображаєтесь за його вільні чи невільні гріхи перед вами.

І на душі вашій стане легше!

 

Страждати або вчитися?


Самоїдство неконструктивно!

Необхідно поставитись до своїх помилок, як до можливості вчитися і вдосконалюватись — на роботі, у сім'ї, у відносинах із сусідами.

Щоб почуття вини не вибило з рівноваги, необхідно виробити стратегію боротьби з ним.

Приятелі (знайомі) просять про допомогу? Є можливість — чому би не підсобити? Але спасайте всіх і завжди — недоречно.

Визначте пріоритетність: улюблена людина, сім’я, старий друг — безумовно важливіше кар'єри й тимчасового добробуту!

А все інше — як трапиться...

Зрозумівши й прийнявши це, ви позбавитись зайвих переживань та душевної напруженост

  

 

 Коли не вистачає терпіння

*** *** *** 

Автор: психолог Сергій Кривошапко 

«Терпіння і труд все перетруть», - говорить народна мудрість. І недаремно


Ах, як хочеться часом кинути все, поховати вже вжиті зусилля і просто пояснити начальству (дітям, дружині, колезі) ким же вони є насправді! 

Стара прислів'я говорить: «Жменя терпіння коштує дорожче, ніж мішок мізків». Це набагато більше, ніж сила, це — основа будь-якої мудрості.

Терпіння — і воля до перемоги, і запорука її.

Але життя в такому реальному і такому метушливому світі раз у раз провокує нас відкинути вислови древніх і йти напролом ...

Значить, треба вчитися бути терплячими!

 

Золоті правила


Для початку домовмося — терпіння не має нічого спільного з пасивним очікуванням і рухом «за течією».

Не кажучи вже про позиції жертовності - «терпіти й страждати». Активна життєва позиція абсолютно не суперечить науці терпіння.

Більш того, уміння терпляче вичікувати або наполегливо домагатися мети - неодмінний «інструмент» для досягнення успіху. Чи згодні?

Тоді пропонуємо психологічний практикум під назвою «Як стати терплячим».

 

Правило перше.

Не спішити!

Так, ніхто не сперечається, життя нав'язує нам досить жорсткий ритм. Але це аж ніяк не скасовує нашої присутності в поточному моменті!

Ось простий приклад: ранок, дзвінок будильника. Ви, піднявшись з ліжка, йдете у ванну ... Увага, питання: коли ви чистите зуби, де ви перебуваєте

в думках?

Найчастіше вже сперечаєтеся з шефом на ранковій планерці або спілкуєтеся з колегою по «дуже важливого» питання, чи ... варіантів може бути безліч.

І так — постійно. 

Йдете ви на роботу, коли ви п'єте каву, обідаєте чи — де ви знаходитесь?

Адже вміння проживати конкретний даний момент — це і відчуття повноти життя, і набуття спокою, і необхідна зосередженість.

Намагайтеся частіше протягом дня перевіряти власне «присутність» і повертати себе в «справжнє» словами «тут і зараз».

Живіть саме тут і зараз, і розв'язувати проблеми в міру їх виникнення!

 

Правило друге.

Крок за кроком.

Рада «ділити велику мету на маленькі» напевно зустрічався вам вже не в одній розумній книжці. І рада, між іншим, правильна.

З одним уточненням — при досягненні «шматочка» цілі необхідно прикладати аж ніяк не «шматочок» свого загального бажання і цілеспрямованості!

 

Правило третє.

Все — до кінця!

Саме так: що б ви не робили, розпочате необхідно доводити до кінця. Причому не як попало, для галочки, а максимально добротно.

Але при цьому розуміти й пам'ятати — ідеалу досягти дуже важко (якщо взагалі можливо).

Тому намагаємося робити максимально добре на скільки ми здатні сьогодні і зараз. Завтра ви виконаємо подібне завдання краще. Терпіння!

 

Правило четверте.

Не беріть на себе занадто багато.

З чого ви взяли, що несете повну і остаточну відповідальність за все: великий проєкт на роботі, здоров'я і добробут близьких і світовий порядок в цілому?

Зайва відповідальність означає зайву метушливість і роздратування. Навіщо воно вам? Ви ж не Господь Бог, щоб відати всім на цьому світі!

 

Правило п'яте.

Змиритися з тим, що ви не завжди маєте рацію.

На жаль, на жаль, на жаль ... Як не болісно це визнавати ...

Ніхто не сперечається, що ви максимально близькі до досконалості, але ... може, іноді варто уважніше прислухатися до думки інших?

І не картати себе так люто за власні помилки? Терпимість — як стосовно інших, так і щодо себе — ще нікому не шкодила!

 

Правило шосте.

Уміння спокійно вичікувати, що не накручуючи себе.

У народі недарма кажуть, що чекати і наздоганяти найскладніше.

Навчіться спокійного відстороненому очікуванню. Якщо ви впевнені, що зробили в цьому напрямку все, що могли, перейдіть на іншу задачу.

 

Правило сьоме.

Не форсувати події.

Вам напевно знайоме це відчуття опору матерії.

Для вирішення якогось завдання ви докладаєте все більше і більше зусиль, але здається, що б'єтеся об кам'яну стіну. Не панікуйте.

Двері поруч, вона обов'язково відкриється.

Для цього треба, по-перше, не квапити хід подій, а по-друге, перевірити: якщо ви робите це, і воно не працює, може, варто спробувати зробити щось інше?

 

Життя без гніву

 

Один з головних ворогів терпіння — підвищена дратівливість, психічна напруженість. ДЕТАЛЬНІШЕ

Як часто ми нервуємо через дрібниці, вибухає, говоримо в запалі зайве ...

Перш ніж нарікати на таке неспокійне життя, візьмемо до уваги кілька правил самоконтролю і корекції!

  1. Найперший і найдавніший рецепт: якщо відчуваєте, що роздратовані, перш ніж щось говорити, порахуйте подумки до десяти. Вважати треба повільно, глибоко і рівно дихаючи. Дорахували? Бажання сказати гидоту, грубість, вбивчу фразу не зникло? Тоді ще раз порахуйте до десяти!
  2. «Заведіть» собі «терплячий» амулет. Це може бути гладкий камінчик, намистинка, чотки — щось приємне на дотик, що можна перебирати в руці у хвилини нервового напруження.
  3. Перевірте, чи немає в житті «підсилювачів» роздратування. Це можуть бути медикаменти, що провокують дратівливість, «зайві» чашечки кави, підвищений шумовий фон будинку або в офісі. Перевірили? Тепер позбавляйтеся або хоча б зводите до мінімуму!
  4. Коли відчуваєте, що ось-ось вибухне, покличте на допомогу просту думку: «Згадаю я про це завтра?» Дуже часто розумієш, що не те що завтра, а вже через годину подібна дрібниця не буде хвилювати!
  5.  Якщо ви все-таки згадуєте «про це» завтра — утримайтеся від спокуси переказати, льодову кров історію про вчорашній неприємний випадок першому опинився під рукою слухачеві. Ви тільки даремно заведеться (причому, як то кажуть, «на рівному місці»), а може бути ще гірше — сказане вами буде в майбутньому звернено проти вас!  Якщо вже хочеться виговоритися — то тільки найближчій людині. Або — на диктофон, причому тут можна не стримуватися — і голосити й кричати, і плакати можна, а іноді й просто необхідно, а потім цей запис відправити в небуття — видалити, як і всі свої страждання у зв'язку зі тим, що трапилося.
  6. У момент конфлікту постарайтеся подивитися на все, що відбувається (в тому числі й на свою скромну персону) як би з боку. При цьому бажано помічати потішні та безглузді деталі. Гнів як рукою зніме!
  7.  Один з перевірених способів упорядковувати нерви — фізичні навантаження: робота по дому, на дачі, фізкультура, фітнес. Класичний приклад розрядки психічної напруженості — Челентано рубає дрова. Ремонт, перестановка у квартирі, розібрати ящики письмового столу, впорядкувати за новим речі в будинку, повозитися з кімнатними квітами або тваринами.  Заспокоює — краще за всяку медитації!

Словом, як бачите, навчитися терпіти можна. Було б бажання і витримка, чого вам і бажаємо!

 

Між іншим... Терплю чи зазнаю?

 

  1. Психологи називають три види реакцій всього живого на зовнішній подразник: наздогнати, завмерти, втекти. Але завмирання може бути різним. Це може бути завмирання жаби після чого її зжирає удав, а може бути й завмирання (терпіння) кішки, перед стрибком на мету — мишку. Саме про таке терпіння все вищевикладене.
  2.   Терпіння і стриманість міцно вкоренилися як основні правила хорошого тону. Однак чи не виходить так, що традиційна суспільна мораль вчить людину не розв'язувати проблеми, а їх терпіти? Адже проблеми в цьому випадку не вирішуються, якщо тільки самі з часом не проходять, а от особистість самої людини руйнується під впливом енергії накопичених невиражених негативних емоцій. Тут, як і всюди, потрібно шукати золоту середину. Як, скільки і в яких кількостях терпіти — кожен з нас вирішує сам. Або за допомогою психолога ..

 

 

 

Ця заразна паніка

*** *** *** 

Автор: психолог Андрій Грузд

 

Думаю, що такий стан хоча б раз пережила кожна людини.

У екстремальній ситуації, під впливом тривожних повідомлень ЗМІ або чуток ти раптово губиш контроль над собою, відчувши страх і

біжиш разом з натовпом — рятуєшся від реальної чи уявної загрози, скуповуєш у магазині сіль та сірники, плачеш, що потрібні гроші ...

У чому причина колективної паніки та як її долати?

 

Бацила тривоги


Одне діло — домашній ранковий стрес від страху запізнитись на роботу: хвилюючись, ви все-таки зберігаєте адекватність.

Інша справа — коли панічні настрої охоплюють велику кількість людей.

Психологам давно відомий механізм взаємного посилення емоційних впливів.

А в політиці це явище використовується вже декілька десятка років.

Подібно до того, як міцний міст здатний до руйнації від резонансних кроків групи людей, так і при колективній паніці

руйнуються логіка та свідомість.

Тоді окремі здорові особистості, набувши бацили тривоги, перетворюються в натовп, який руйнує все на своєму шляху!

Не випадково при стихійних нещастях багато людей гинуть не від непереборних сил природи, а за результатами звичайного тиску.

Головні «маяки» паніки — дефіцит справжньої й величезна по силі впливу на почуття брехливої інформації та її некритичне сприйняття.

Особливо панічні настрої охоплюють жінок, дітей та психічно неврівноважених людей.

 

5 секунд на роздуми


Для зародженої паніки особливе значення мають перші секунди, коли механізм взаємного зараження не набув сили.

У цих миттєвості важливо притишитися, проаналізувати максимально тверезо й швидко проаналізувати ситуацію, щоб не стати її рабом.

Іноді відновлює нормальний емоціональний стан кардинальна зміна ритму подій або характер їх сприйняття.

Одного разу при пожежі в кінотеатрі, паніку вдалося погасити включивши через динаміки державний гімн.

Натовп глядачів від несподіваності завмер.

Якраз ці миттєвості змінили ритм події та дали ті дорогоцінні перші секунди - через гучний зв'язок директор впевненим та спокійним

голосом пояснив де відкриті запасні виходи.


Ефективна й кардинальна зміна зразків поведінки — вольовий чоловік із сильним голосом здатний швидко внести раціональність в

поведінку людей що знаходяться в панічному стані.


Не перекладайте відповідальності за своє життя і здоров’я на натовп! Виробляйте в собі психологічну стійкість.

 

Готовність до екстриму


❖ Є прислів’я: «Розумний завжди знайде вихід зі складної ситуації, а мудрий ніколи в неї не попаде»

❖ Головна зброя проти паніки – завбачливість, життєвий досвід та знання.

❖ Коли йдеш на масове святкування, виріши чи варто туди дітей.

❖ Підбирайте зручний одяг і взуття: у натовпі туфлі на шпильках або довгий шарф на шиї може коштувати вам життя.

❖ У натовпі забезпечте для себе вигідну дислокацію, намагайтесь не наближатися до металевих турнікетів, бетонних перегородок,

щоб не постраждати від них у можливій давці.

 

Психологи СПАННА

НАЙВИЩОЇ ЯКОСТІ

dopomoga

СПАННА в ЗМІ